스위치온 다이어트 3주차에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 통밀빵이나 또띠아는 정제된 탄수화물에 비해 덜 가공된 식품이지만, 여전히 밀가루 제품이기 때문에 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다. 밀가루는 글루텐을 포함하고 있으며, 일부 사람들에게는 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
대신에 샌드위치를 원하신다면, 대체 식품으로는 상추나 콜라드 그린 같은 채소를 활용하는 방법이 있습니다. 이런 채소들은 바삭한 식감을 주면서도 적은 칼로리로 포만감을 줄 수 있어요. 또는 귀리 또는 렌틸콩으로 만든 글루텐프리 빵을 찾아볼 수도 있습니다.
간혹 샌드위치 스타일의 요리를 즐기고 싶다면, 신선한 채소와 단백질(예: 닭가슴살, 두부 등)을 활용하여 영양가 높은 대체 식사를 만들어보는 것도 좋은 방법입니다. 실제로 요리를 생략하고 준비된 제품을 찾는 것도 편리하게 구성을 도와줄 수 있으니 참고해 보세요!
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