AI 다이어트 고민상담단식진행중인데, 밤 10시에나 단식종류후 식사를 할 수 있어. 이 경우 식사를 어떻게 해야할까?

2주차에 계시고 단식 중 밤 10시에 식사를 할 수 있다고 하셨군요. 2주차의 핵심은 저탄수화물 일반식을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이므로, 식사 구성에 신경을 쓰는 것이 중요합니다.

저녁 식사 구성 방법:

1. 단백질 중심의 식사: 저녁에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 등푸른 생선(연어, 고등어)이나 삶은 돼지고기, 닭가슴살, 또는 두부와 같은 단백질이 좋습니다.

2. 채소 섭취: 다양한 채소를 포함시켜 영양소와 섬유소를 보충하세요. 브로콜리, 시금치, 아보카도 등 저탄수화물 채소를 추천드립니다. 이들은 포만감을 높이고 장 건강에도 좋습니다.

3. 기타 허용식품: 허브나 향신료로 맛을 더하면 좋습니다. 저염 간장이나 레몬즙으로 간을 맞추고, 필요시 올리브유 또는 아보카도유 같은 건강한 지방도 추가할 수 있습니다.

4. 식사 시간 관리: 식사는 반드시 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋습니다. 그러므로 밤 10시에 식사를 한다면, 가능한 한 일찍 준비해 최대한 빨리 먹는 것이 이상적입니다.

마지막으로, 단식 후 첫번째 식사를 하는 만큼, 부담을 주지 않도록 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 단백질 보충제를 함께 고려하고 계신다면, 단백질 쉐이크를 저녁 식사와 함께 또는 그 직후에 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

식사 준비에 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!