AI 다이어트 고민상담저탄고지식 먹을때 저당밥으로 먹으면 양을 얼마나 먹어?

저탄고지식(저탄수화물, 고지방식)에서 저당밥을 활용할 때는 양을 적절하게 조절해야 해요. 저당밥은 일반 흰쌀밥보다 탄수화물 함량이 적어 다이어트에 좀 더 유리하지만, 여전히 양을 지나치게 늘리지 않는 것이 중요합니다.

일반적으로 저탄고지식에서는 전체 식사의 10~20% 정도를 탄수화물에서 섭취하는 것이 좋아요. 저당밥의 경우 1인분(약 100g) 기준으로 탄수화물 함량이 약 20g 정도일 수 있으니, 이 양을 기준으로 조절하면 적절합니다. 예를 들어, 저당밥 한 공기를 먹고 싶다면 함께 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)과 야채를 충분히 포함시키는 것이 좋습니다.

또한, 저당밥 대신 퀴노아, 콜리플라워 라이스(꽃양배추 밥) 같은 대체 식품을 고려하는 것도 좋은 방법이에요. 이런 대체품들은 식이섬유가 풍부해 포만감을 더욱 주기 때문에 더욱 효과적일 수 있습니다. 양이나 섭취 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!