AI 다이어트 고민상담시작 골격근량 19.3kg/체지방량 17.6kg 1주차 18.7/ 17.1 2주차 19.5/15.9 3주차 19.0/16.2 3주차에 생리+감기도 겹쳤어 계속 진행도돼?돌아가?

현재 진행 상태를 보면 3주차 중에 생리와 감기가 겹쳤다는 점에서 주의가 필요합니다. 생리기간 동안에는 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있고, 감기는 체력에 영향을 미치므로 충분한 회복이 중요합니다.

1. 다이어트 계속 진행 가능 여부: 가능한 연속성을 유지하는 것이 좋ですが, 현재의 몸 상태를 우선적으로 고려해야 합니다. 감기가 심하거나 피로가 누적된 상태라면 무리하게 식단과 운동을 고수하기보다는 잘 회복하는 것이 중요합니다.

2. 식단 조정: 감기 증상이 있는 경우, 영양가 높은 음식을 섭취하여 면역력을 높이는 것이 좋습니다. 따뜻한 국물과 철분이 풍부한 채소(예: 시금치) 등으로 몸을 따뜻하게 하고 회복을 도와주세요.

3. 운동 조정: 3주차에 들어서면 고강도 운동이 추천되지만, 현재 몸 상태가 좋지 않다면 가벼운 스트레칭이나 걷기와 같은 저강도 운동으로 대체해 주셔도 괜찮습니다. 몸이 회복되면 다시 운동의 강도를 늘려가면 됩니다.

4. 체지방 변화와 골격근량: 이번 주에 체지방량이 증가한 것은 생리와 감기 영향이 클 수 있습니다. 하지만, 전체적인 경향을 보면 아직 긍정적인 결과(체지방 감량 및 근육량 유지/증가)가 지속되고 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

결론적으로, 현재 몸 상태에 따라 다이어트를 적절히 조정해 가는 것이 가장 바람직합니다. 필요할 경우, 감기와 관련된 영양제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 끊임없이 변하는 몸 상태를 존중하고, 건강이 가장 중요하다는 점을 기억해 주세요. 몸이 회복되면 다시 활발하게 진행하시면 됩니다!

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