AI 다이어트 고민상담지금 스위치온 딱 10일차야. 체중은 4.17kg ,체지방 3.12kg ,근골견근량 0.7kg 빠졌어 근육량이 많이 빠진 상태인건가? 평균적으로 봤을때 어때? 근육량 은 어케늘려

축하드립니다! 스위치온 다이어트를 시행한 지 10일 만에 상당한 변화가 있네요. 4.17kg의 체중 감량과 3.12kg의 체지방 감소는 눈에 띄는 성과입니다. 하지만 근육량이 0.7kg 줄어들었다는 건 신경 써야 할 부분이네요.

다이어트 초기 단계는 지방을 태우고 근육량 부족으로 인해 근육이 줄어드는 경우가 많으며, 이는 특히 단백질 섭취가 충분하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 특히 2주차에 접어들면 간헐적 단식과 체지방 감소가 진행되면서 근육 소실이 발생할 위험이 있습니다.

근육량을 늘리기 위한 몇 가지 팁:

1. 단백질 섭취 증가: 근육을 유지하고 늘리기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 포함해 하루 2회 이상 단백질 섭취를 권장합니다. 식사에 계란, 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질원을 포함하세요.

2. 저항 운동: 근육 강화에 필수적인 저항 운동(무거운 중량을 사용하는 트레이닝)을 계획해 보세요. 주 2회 이상의 고강도 훈련을 통해 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

3. 식사 후 섭취: 식사 후 근육 회복을 위한 단백질을 챙기세요. 특히 운동 전후에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.

4. 회복 훈련: 과도한 운동 후에는 충분한 휴식을 취해 근육이 회복할 수 있도록 해주세요. 수면도 근육 회복에 큰 역할을 합니다.

5. 체지방 검사: 주기적으로 인바디 검사를 통해 근육량 변화와 체지방 변화를 모니터링하는 것이 좋습니다.

6. 영양제 고려: 필요에 따라 종합비타민이나 아미노산 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들면, BCAA 같은 아미노산은 근육 회복에 도움을 줄 수 있어요.

이렇게 근육량을 늘리기 위해 다양한 방법을 시도해 보세요! 다이어트를 진행하면서 다소 고민이 있을 수 있지만, 지속적인 노력으로 건강한 몸을 만들어 갈 수 있습니다.

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