AI 다이어트 고민상담아무리 설탕, 가당같은걸 안먹으려고 해도 보통 식사를 하면 그게 안들어 갈 수가 없자나 쉐이크에 타먹는 두유에도 들어가 있어 무가당 두유를 먹으려고 하지만 그것만 먹을 수는 없어

네, 말씀하신 것처럼 일상적인 식사에서 설탕이나 가당류를 완전히 피하기란 쉽지 않죠. 특히 두유와 같이 기본적인 식품에서도 설탕이 포함된 경우가 많습니다.

2주차 동안에는 저탄수화물 일반식을 유지하며 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표이므로, 가당 음료와 가공식품을 최대한 피하는 것이 중요합니다. 그래서 몇 가지 팁을 드리겠습니다:

1. 무가당 식품 선택: 무가당 두유를 선택하는 것은 좋은 시작입니다. 또한, 기본적인 식사에 들어갈 수 있는 다른 음식들—예를 들어, 야채, 단백질을 충분히 포함한 식사를 구성하세요. 생선이나 닭고기, 두부와 같은 단백질 위주로 섭취하시면 좋습니다.

2. 조리법 변경: 요리 시 소금, 허브, 향신료 등을 활용하여 맛을 더하면 설탕 없이도 충분히 맛있는 식사를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 신선한 허브나 마늘을 활용한 요리가 좋습니다.

3. 간식 대체: 간식을 먹고 싶다면, 생과일이나 통곡물 스낵을 선택해 보세요. 과일은 자연적인 단맛을 가지고 있으며, 식이섬유도 풍부해서 포만감을 줄 수 있습니다. 식사로는 샐러드에 아보카도나 너트를 추가하는 것도 좋은 선택입니다.

4. 혼합 음료 활용: 두유 외에도 무가당 코코넛 밀크나 아몬드 밀크를 선택할 수 있습니다. 이들 음료는 달지 않으면서도 다양한 자연적인 맛을 제공합니다.

5. 영양제 섭취: 프로틴 파우더와 같은 단백질 보충제를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크에 들어가는 재료로 무가당 두유를 함께 사용하시면 좋겠죠.

이런 방법을 통해 설탕과 가당류를 피하면서도 영양을 충분히 챙길 수 있습니다. 필요한 경우 특정 보조제를 통해 단백질 섭취를 보충할 수도 있습니다. 건강한 식사 환경을 만드는 것이 다이어트의 핵심이니, 꾸준히 시도해 보세요!