네, 3주차 무탄수화물 식단에서는 양배추를 포함해도 괜찮아요! 양배추는 저칼로리이며 섬유질이 풍부해 소화에도 도움이 되고, 배고픔을 줄여주는 데 유효한 식품입니다. 이 시기에는 식사에서 단백질을 중심으로 하는 것이 중요하지만, 양배추와 같은 채소를 함께 섭취하면 영양소를 다양하게 보충할 수 있습니다.
양배추를 생으로 샐러드로 먹거나, 살짝 찌거나 볶아 반찬으로 추가하는 것도 좋습니다. 또한, 저염간장을 사용하거나 다양한 향신료로 맛을 내면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.
한 가지 팁을 드리자면, 양배추 외에도 다른 녹색 채소들(예: 브로콜리, 시금치)을 함께 이용하면 비타민과 미네랄도 더 섭취할 수 있으니 고려해 보세요.
다만, 다이어트를 진행하면서 개인의 몸상태에 따라 소화가 잘 안 되는 경우도 있으므로, 처음에는 소량부터 시작해보시고 자신의 체반응을 살펴보시길 권장합니다. 추가로 필요한 영양소는 영양제로 보완할 수 있으니, 예를 들어 비타민 C나 특히 여성에게 좋은 CoQ10 같은 제품을 통해 보충할 수 있습니다.
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