AI 다이어트 고민상담3주차인데 정체기가 왔어요. 어떻게 하죠?

3주차에 정체기가 오는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 현상입니다. 이럴 때는 몇 가지 전략을 통해 변화를 줄 수 있습니다.

1. 식단 점검: 허용식품과 비허용식품을 다시 한 번 확인해보세요. 특히, 고칼로리 간식이나 음료를 섭취하고 있지 않은지 점검하고, 필요시 식단을 조정하세요. 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 조절: 운동 루틴을 다양화해보세요. 같은 운동을 반복하면 몸이 적응하게 되어 체중 감량이 더디게 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하거나 새로운 운동을 시도해보세요.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 물을 충분히 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 체내 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 혹은 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하세요.

5. 휴식과 수면: 충분한 수면을 취하는 것도 체중 감량에 중요합니다. 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래해 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

정체기가 길어질 경우, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트는 장기적인 과정이므로 인내심을 가지고 지속하는 것이 중요합니다.