AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 지방 대사 스위치를 켜는 과정으로, 단백질 쉐이크를 활용하여 탄수화물 섭취를 제한하는 단계입니다.
이 시기에는 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다.
단시간 동안 섭취하는 것만으로도 다이어트의 효과를 느낄 수 있지만, 3일 전후의 기간을 지켜주는 것이 더 효과적이에요.
2일간 쉐이크만으로 진행하는 것도 가능하지만, 원활한 변화를 위해 3일간 지속하는 것을 추천합니다.
이 기간 동안 신체가 지방을 주 에너지원으로 삼도록 유도하고, 지방 대사 전환이 이루어지는데 중요한 역할을 합니다.
만약 2일만 진행한다면, 3일차부터는 일반식으로 점차적으로 전환하시는 것이 좋습니다.
그러니 가능한 한 3일 동안 쉐이크를 지속하는 방향으로 고려해 보세요!
추가로, 단백질 쉐이크 선택 시, 첨가물이나 당 함량도 확인하는 것이 도움이 되겠죠.
건강한 다이어트를 응원합니다!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
