AI 다이어트 고민상담하루 적정 열량이 몇이야?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에서는 일반식을 도입하는 단계로, 하루 적정 열량은 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 여성의 경우, 하루 필요한 열량은 약 1,500~2,000칼로리 정도이며, 다이어트를 할 때는 이보다 낮게 설정하는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트에서는 체중 감량을 목표로 한다면, 하루 섭취 열량을 약 1,200~1,500칼로리로 설정하는 것이 일반적입니다. 이 때 중요한 것은 열량의 질입니다. 질 좋은 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등), 좋은 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등), 그리고 다량의 채소를 포함하여 식사를 구성하는 것이죠.

또한, 생리주기에 따라 칼로리 필요량이 달라질 수 있으니 자신의 몸 상태를 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 적절한 영양소를 섭취하면서도 열량을 조절하는 것이 효과적이니, 고단백 식품과 건강한 지방을 적절히 포함해 식사를 계획해 보세요.

이와 관련하여, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 필수 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 영양소를 공급받는 것이 중요하니, 참고하시길 바랍니다!