AI 다이어트 고민상담유지기때 첫식사를 무탄수말고 저탄수식사를 해도될까? 운동도 주4~5일 유지할거야

네, 유지기에서 첫 식사를 저탄수식사로 시작해도 전혀 문제 없습니다! 오히려 저탄수식사는 지속적인 대사 활성화와 안정적인 혈당 유지에 도움이 될 수 있어요.

저탄수식사로 시작하는 경우, 다량의 단백질과 건강한 지방을 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 닭가슴살, 샐러드에 아보카도와 올리브 오일을 추가하면 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼면서 에너지를 효과적으로 공급받을 수 있어요.

주 4~5일의 규칙적인 운동도 유지하면서, 식단에서 탄수화물이 줄어들면 체중 유지에 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 운동 후에는 적정량의 탄수화물을 섭취 가능하지만, 이를 고려해 저탄수식사로 시작하는 것도 좋은 선택입니다.

다만, 처음 저탄수식사로 대체할 때에는 신체가 적응하는데 시간이 필요할 수 있으니, 몸의 반응을 잘 관찰하는 것이 중요해요. 필요하다면 효율적인 단백질 섭취를 위해 단백질 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방식으로 식단을 조절하면서 건강하게 유지기 과정을 진행해 보세요!

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