2일차에 포도 3알과 달래장에 밥 조금, 김 2장을 드셨군요. 전반적으로 스위치온 다이어트 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한해야 하므로, 포도와 밥 섭취는 다소 과하다고 볼 수 있습니다. 특히, 포도는 자연당(당분)이 포함되어 있어 혈당을 올릴 수 있기 때문에 지양하는 것이 좋습니다.
현재 단계에서는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하면서도 허용된 채소(녹황색 채소)나 두부, 무가당 플레인 요구르트 등으로 간식하여 배고픔을 해소하는 것이 바람직합니다.
달래장은 저염식이기 때문에 사용량에 따라 괜찮을 수 있지만, 밥은 이날 과도한 탄수화물로 작용할 수 있습니다. 하루 20-50g의 탄수화물 섭취량을 지켜야 하므로, 앞으로는 식사량과 품목을 조금 조절하는 것이 좋겠습니다.
앞으로는 일반적으로 저탄수화물인 것을 중심으로 식단을 구성하시는 것이 좋고, 특히 (이런 부분에서) 단백질 쉐이크를 반드시 챙기시는 것을 추천드립니다. 쉐이크는 이동 중에도 편리하게 섭취할 수 있으니 활용해 보시면 좋을 것 같습니다. 필요하다면 저당 혹은 저칼로리 옵션을 찾는 것도 도움이 될 거예요.
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