4일차 스위치온 다이어트에서의 식사는 매우 중요합니다. 질문하신 식사 내용은 전반적으로 적합합니다.
- 현미밥: 복합 탄수화물로 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 적당량(1/2~1컵) 섭취하세요.
- 고등어구이: 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 기름 없이 구워서 섭취하는 것이 좋습니다.
- 양배추슬라이스: 저칼로리이며 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다. 드레싱은 저당 옵션을 선택하세요.
- 깻잎: 향미를 더해주며, 영양가도 높습니다. 3장 정도는 괜찮습니다.
전체적으로 이 식사는 균형 잡힌 영양소를 제공하므로 문제없이 드셔도 됩니다. 다만, 고등어는 기름기가 있으니 조리 시 기름 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 추가적으로, 수분 섭취도 충분히 해주세요!
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