간장게장은 스위치온 다이어트의 경우 제한적으로 섭취할 수 있는 음식입니다. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 밀가루 음식과 단순당을 피하는 것이 핵심입니다. 간장게장은 간장의 당분과 게의 지방 함량 때문에 다이어트 진행 상황에 따라 조절이 필요합니다.
1주차 초반에는 특히 저탄수화물 식단을 중심으로 하여 간장게장을 피하는 것이 좋습니다. 다음으로, 2주차부터는 적절히 간장게장을 섭취할 수 있겠지만, 간장 양을 조절하고 탄수화물 섭취와의 균형을 맞추는 것이 중요해요.
권장 방법:
- 2주차부터: 점심에 간장게장을 소량 섭취하면서 다른 단백질 음식(예: 닭가슴살이나 생선)과 채소를 곁들이면 균형 잡힌 식단이 될 수 있습니다.
- 간장은 소량의 저염 간장으로 조절하여 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
하나 더, 자주 곁들여 먹는 잡곡밥 반 공기와 함께 섭취하되, 간장의 당분을 고려하여 주의해야 해요. 그 덕분에 다이어트에도 도움이 되고 맛있는 경험을 누릴 수 있을 거예요.
이 시기에 간장게장을 자주 먹는 것보다는 특별한 날에 소량 즐기는 방식으로 접근하는 것이 좋습니다! 요리 후 남은 간장게장은 냉장 보관하면 더 오래 즐길 수 있다는 점도 기억해 주세요!
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