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AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식단할때 몇그람정도 먹는게 좋아? 많이 먹어도 돼?
작성일: 2025-09-11 20:17
4-7일차여성
저탄수화물 식단을 진행하고 계시는군요! 4-7일차 단계에서는 일반식으로 전환하는 과정이며, 탄수화물 섭취량은 조정이 필요합니다.
추천 섭취량
- 탄수화물 섭취량: 하루 50-100g 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 잡곡밥 반 공기 혹은 그에 해당하는 양을 기준으로 삼을 수 있습니다.
왜 이 양이 중요한가요?
- 지방 연소 촉진: 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 체내 인슐린 수치가 높아져 지방 연소에 방해가 될 수 있습니다.
- 균형 잡힌 에너지: 적절한 양의 탄수화물은 에너지 유지에 도움을 주며, 지나친 섭취는 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
주의사항
- 소화가 잘되는 탄수화물 위주로 선택: 현미, 고구마, 퀴노아와 같은 복합 탄수화물을 활용하는 것이 좋습니다. 가공된 저당식품이나 설탕이 들어간 식품은 피하세요.
- 허용 식품과의 조화: 단백질과 채소를 충분히 섭취하며 균형 있는 식사를 유지해 주세요. 예를 들어, 저녁 식사로 닭가슴살과 야채, 잡곡밥을 함께 먹으면 좋습니다.
마무리 팁
아침이나 점심으로는 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 적당량의 저탄수화물 일반식을 추가하는 것이 이상적입니다. 필요할 경우, 맛있고 건강한 단백질 쉐이크도 고려해 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다이어트를 보다 효율적으로 이어갈 수 있을 거예요!
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