AI 다이어트 고민상담먹어도되는 탄수화물 식품이 뭐가있어?

스위치온 다이어트에서 허용되는 탄수화물 식품은 단계별로 다르지만, 대부분의 단계에서 좀 더 건강하고 영양가 높은 선택지를 권장합니다. 아래는 진행 상태에 따라 적절한 탄수화물 식품들입니다.

1. 초기 단계 (1~3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로 사실상 탄수화물이 거의 허용되지 않습니다. 대신 단백질 섭취를 늘리고, 채소 위주로 식사를 합니다. 허용되는 식품으로는 두부, 무가당 플레인 요구르트, 채소(시금치, 브로콜리 등) 등이 있습니다.

2. 적응기 (4~7일차): 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하게 되는데, 주로 잡곡밥(현미잡곡밥 반 공기와 같은)과 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함시킵니다. 이때는 탄수화물의 양을 조절할 수 있습니다. 잡곡밥, 생채소 샐러드, 해조류(미역, 다시마) 등이 허용됩니다.

3. 2주차 이후: 점차적으로 식단에 건강한 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 이때는 고구마나 퀴노아 같은 저당지수(GI)가 낮고, 영양가가 높은 탄수화물을 선택할 수 있습니다. 운동 후에 소량 섭취하면 좋습니다.

4. 간헐적 단식 중: 생리주기와 식이 요법에 맞춰 시기를 조절하여 일정한 시간대에 저탄수화물 식사를 하면서 필요한 에너지를 섭취하세요.

탄수화물 섭취는 너무 과하지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 특정 제품을 찾는다면, 단백질 쉐이크가 식사 대체로 좋을 수 있지만, 평소 식단을 포함한 다양한 식사에서 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 필요한 경우, 관련된 제품들을 참고해 보는 것도 괜찮습니다!