3주차 스위치온 다이어트에 맞춘 일주일 식단을 아래와 같이 제안드립니다. 이 식단은 규칙적인 식사와 적절한 영양소 섭취를 고려하여 구성되었습니다.
월요일
- 아침: 스크램블 에그 2개 + 시금치 볶음 + 블랙커피
- 점심: 닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱) + 방울토마토
- 저녁: 고등어 구이 + 브로콜리 찜 + 현미밥 1/2공기
화요일
- 아침: 단백질 쉐이크 (더단백 드링크 밀크티) + 아몬드 한 줌
- 점심: 삶은 계란 2개 + 두부 샐러드 + 김치
- 저녁: 소고기 샤브샤브 + 다양한 채소 (양파, 버섯 등)
수요일
- 아침: 요거트 (무가당 플레인) + 블루베리
- 점심: 연어 스테이크 + 시금치 무침 + 현미밥 1/2공기
- 저녁: 닭고기 수육 + 쌈채소 (상추, 깻잎)
목요일
- 아침: 두부 스크램블 + 토마토
- 점심: 참치 샐러드 (저염간장 드레싱) + 아보카도
- 저녁: 오징어 볶음 + 채소 (당근, 양배추)
금요일
- 아침: 단백질 쉐이크 (더단백 드링크 딸기) + 호두 한 줌
- 점심: 소고기 미역국 + 두부 + 현미밥 1/2공기
- 저녁: 치킨 스테이크 (껍질 제거) + 찐 브로콜리
토요일
- 아침: 삶은 계란 2개 + 시금치
- 점심: 구운 삼치 + 다양한 채소 (피망, 양파)
- 저녁: 고구마 1개 + 그린 샐러드
일요일
- 아침: 요거트 (무가당 플레인) + 견과류
- 점심: 해산물 볶음 (새우, 오징어) + 채소
- 저녁: 소고기 구이 + 쌈채소 + 현미밥 1/2공기
이 식단은 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 구성되었으며, 허용된 식품을 활용하였습니다. 식사 간 간식으로는 견과류나 요거트를 선택하시면 좋습니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하여 체내 수분 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
필요시 추가적인 단백질 보충을 위해 더단백 드링크와 같은 제품을 활용하실 수 있습니다 .
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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