AI 다이어트 고민상담이 기간 중에 지켜야 할 탄단지 비율이나 그램 수가 있어?

작성일: 2025-09-21 10:47

4-7일차여성

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기로, 일반식을 조금씩 도입하는 단계입니다. 이 시기에 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조절하여 균형 있는 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

탄단지 비율 및 섭취 권장

탄수화물: 하루 탄수화물 섭취량을 속한 식사에서 약 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 일반식에서는 잡곡밥이나 저탄수화물 옵션을 선택해 점심에 반 공기 정도 섭취할 수 있습니다.

단백질: 단백질 섭취는 하루에 1.2~1.5g/kg 체중으로 계산하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루 약 72-90g의 단백질을 섭취하는 게 이상적입니다. 닭고기, 생선, 두부, 계란 등 다양한 단백질 식품을 포함하세요.

지방: 건강한 지방의 섭취는 필수입니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 통해 적절히 포함해 주세요. 지방은 전체 열량의 30%를 넘지 않도록 하세요.

식사 구성 예시

점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 (닭 가슴살, 생선 혹은 두부)

저녁: 삶은 고기나 생선과 함께 녹색 채소를 포함한 샐러드

간식: 무가당 플레인 요거트에 견과류 약간 추가

이 기간에는 각 식사의 구성 요소를 고려해 탄단지 비율을 적절히 조절하며, 특히 생리 주기를 감안하여 식단 조절이 필요할 수 있습니다. 필요한 경우 보충제를 추가해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

건강한 식사 패턴을 유지하며, 필요한 보충제를 고려해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오메가3나 유산균같은 제품을 통해 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담