AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 지났는데, 기초대사량도 떨어지고 체지방률이 높아지고 있어. 단백질도 최소 몸무게당 1.2g 섭취중이고, 순지방도 최소 60-70g을 먹고 있어.

3주차에 접어든 상황에서 기초대사량 저하와 체지방률 증가를 느끼고 계시군요. 이럴 때는 몇 가지 요인을 점검하고 조정하는 것이 중요합니다. 아래의 조언을 참고하세요.

1. 운동 강도 및 빈도 조정

3주차에서는 운동의 강도를 높이고 적극적으로 체중을 관리할 필요가 있습니다. 매일 60분 이상의 운동을 목표로 하되, 고강도 운동과 근력 운동을 병행하세요. 특히, 근육을 유지하고 늘리기 위해서는 웨이트 트레이닝이 중요합니다. 일주일에 2-3회 고강도 운동을 추가하세요.

2. 영양소 균형 점검

단백질과 지방은 충분히 섭취하고 계신 듯 하지만 탄수화물의 균형이나 질이 중요합니다. 저탄수화물 식사를 잘 지키고 있는지 확인하세요. 핵심은 신체가 에너지를 제대로 활용할 수 있도록 하는 것입니다. 상황에 따라 저지방 단백질이나 섬유소가 풍부한 채소를 통해 식사를 조절하세요.

3. 체액 균형 및 수분 관리

체내 수분 균형은 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수분 섭취를 충분히 하고 있는지 확인하세요. 적정량의 나트륨과 기타 미네랄도 체액 저류를 방지하는 데 도움이 됩니다.

4. 호르몬과 생리주기 고려

여성인 경우 생리주기의 영향도 고려할 필요가 있습니다. 호르몬 수치가 변동하면서 체중 및 체지방에 영향을 줄 수 있습니다. 이 시기에 무리한 단식이나 강한 운동은 피하고, 몸이 편안하게 느낄 수 있는 부드러운 운동(산책, 요가 등)을 시도해주세요.

5. 체지방 측정 시기 및 방법

인바디 검사와 같은 체성분 측정이 향상되는지 주의 깊게 보세요. 예를 들어, 운동 직후 측정하거나 공복 상태에서 측정하는지, 혹은 스트레스와 같은 다른 요인은 없는지 검토해보세요.

6. 추가 보충제 고려

필수 영양소를 보충하기 위해 유산균이나 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이는 식단에서 부족한 부분을 보완하고, 전반적인 건강 상태를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정리하자면, 운동 강도 조절, 영양 균형 확인, 호르몬 상황 고려, 충분한 수분 섭취가 핵심입니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 구체적인 계획을 세우는 것도 좋은 방법이에요!

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