AI 다이어트 고민상담정체기가 왔는데, 탄수화물 섭취량을 늘리는게 좋을까요?

정체기가 온 경우, 탄수화물 섭취량을 늘리는 것이 항상 좋은 선택은 아닙니다. 스위치온 다이어트에서는 탄수화물의 양을 조절하는 것이 중요하며, 정체기에는 여러 가지 접근법이 필요할 수 있습니다.

1. 탄수화물 조절: 탄수화물 섭취량을 늘리는 대신, 섭취하는 탄수화물의 종류에 집중하는 것이 좋습니다. 정제된 탄수화물(흰 빵, 설탕 등)을 피하고, 통곡물, 채소, 과일과 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.

2. 단백질 및 지방 증가: 단백질과 건강한 지방의 섭취를 늘려보세요. 이는 포만감을 높이고, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 아보카도, 견과류 등을 포함하세요.

3. 운동 조정: 운동 강도를 조절하거나 새로운 운동을 시도해보는 것도 좋습니다. 이는 신체가 새로운 자극을 받아들이도록 도와줄 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 수분 부족은 체중 감소를 방해할 수 있습니다.

5. 식사 시간 조절: 식사 간격을 조정하거나, 하루에 여러 번 소량씩 나누어 먹는 방법도 고려해보세요.

정체기가 지속된다면, 일시적으로 탄수화물 섭취량을 조절하는 것보다 전체적인 식단과 생활 습관을 점검하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.