AI 다이어트 고민상담1주차 하루 총 탄수 권장량 궁금해

스위치온 다이어트의 1주차는 탄수화물 섭취를 제한하는 단계입니다. 이 기간 동안 하루 총 탄수화물 섭취량은 20~50g 이내로 유지하는 것이 권장됩니다. 이 식단은 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용 방식에서 지방을 주요 에너지원으로 전환하도록 도와줍니다.

이때는 단백질 쉐이크와 함께 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트 등 허용된 식품을 섭취하면서 탄수화물의 양을 조절해야 해요. 특히, 식사 중 기아감을 느끼지 않도록 주의하는 것이 중요하며, 필요한 경우에는 수분이 풍부한 채소를 추가로 섭취해도 괜찮습니다.

추가로 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 통해 충분한 단백질을 섭취하면서 탄수화물을 효율적으로 관리할 수 있어요. 필요한 경우 자신에게 맞는 건강 보조제를 찾아보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.