AI 다이어트 고민상담섭취할수있는 칼로리?

4-7일차인 현재 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하게 됩니다. 이 시기에는 체중 조절과 신진대사 개선을 목표로 하여 적절한 칼로리 섭취가 중요합니다. 섭취할 수 있는 칼로리는 개인의 기초대사량(BMR)과 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 약 1500-1800 kcal가 적절할 수 있습니다.

식단 구성은 다음과 같습니다:

1. 단백질 섭취: 하루 3번의 단백질 쉐이크를 포함하여, 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)을 섭취합니다. 단백질 섭취는 근육량 유지에 중요하므로 필수적으로 포함해야 합니다.

2. 탄수화물 조절: 저녁에는 가능하면 탄수화물을 피하고, 대신 단백질 위주의 식사를 하세요. 저녁식사 후에는 최소 4시간의 공복을 유지하는 것도 잊지 마세요.

3. 허용식품: 식단에 포함할 수 있는 허용식품은 해조류, 채소, 저염간장 등입니다. 이런 식품을 통해 영양소를 보충하면서도 칼로리는 조절할 수 있습니다.

4. 스낵 옵션: 필요한 경우 간식을 추가할 수 있으나, 허용된 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소 등이 있습니다.

특정 제품을 언급한다면, 고단백 단백질 쉐이크는 손쉽게 칼로리를 조절하면서도 필요한 영양소를 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 상태에서, 신체의 반응을 잘 살펴보며 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

전체적으로 칼로리 섭취는 균형 잡힌 영양을 유지하면서 개별의 필요에 맞게 조정해 주세요!