네, 진행 중인 스위치온 다이어트 상태에 대한 질문을 주셨네요! 0일차와 4일차를 비교해 보면 체중이 약 3.59kg 감소한 것으로 보입니다. 이는 다이어트 초반에 일반적으로 나타날 수 있는 체중 감량이며, 수분 소실이나 초기 변화일 가능성이 높습니다.
골격근량은 소폭 감소했지만, 체지방률이 소폭 줄어든 것은 긍정적인 신호입니다. 체지방률이 24.5%에서 23.9%로 감소했기 때문에, 지방을 줄이는데 성공하고 있습니다. 일반적으로 체중이 줄어들 때 근육량의 손실을 최소화하는 것이 중요하며, 이는 단백질 섭취와 적절한 운동으로 보완할 수 있습니다.
다만, 골격근량이 감소한 것을 염두에 두고, 특히 다이어트 초기에는 적절한 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 15~20g의 단백질을 포함한 식사를 고려해 보세요. 단백질 쉐이크를 보충제로 사용하면 간편하게 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
현재의 변화는 전반적으로 괜찮다고 볼 수 있으며, 지속적으로 모니터링하여 근육량 감소를 방지하는 노력이 필요합니다. 주기적으로 인바디 측정을 통해 체성분의 변화를 확인하고, 탄수화물 섭취와 운동 강도를 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 계속해서 건강한 식단과 운동을 유지하면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다!
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