1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜기 위한 중요한 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크와 저탄수화물 허용 식품에 집중해야 합니다.
매운 음식의 경우, 허용된 허브와 스파이스를 사용해 맛을 낼 수 있으니, 가능한 한 저염 또는 자연 재료를 사용한 매운 맛을 즐길 수 있습니다. 고기는 기본적으로 단백질로 적절하게 섭취할 수 있지만, 간혹 다른 음식과 섞여 탄수화물 섭취가 늘어나지 않도록 주의해야 합니다.
고기 섭취를 원하신다면, 삶은 닭가슴살이나 생선 같은 저지방 고기 옵션을 소량으로 포함해도 괜찮습니다. 그렇지만 고기는 가능한 한 적절한 양으로 제한되고, 가급적 단백질 쉐이크와 채소를 위주로 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
매운 음식이나 고기를 포함한식사는 4일차부터 점차 도입할 수 있으니, 조금만 더 참아보세요! 이를 통해 몸이 더욱 잘 적응하게 될 것입니다. 다만, 단백질 쉐이크를 적절히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 상황이 된다면, 활용할 수 있는 단백질 제품에 대한 선택지도 고려해 볼 수 있습니다.
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