AI 다이어트 고민상담일반식할 때 총 탄수양 어느정도 먹어야 돼?

4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계에 있습니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 조절하여 대사 회복과 지방 연소를 촉진하는 것이 중요합니다.

일반식으로 섭취하는 탄수화물 양은 하루에 약 40-60g 정도가 적당합니다. 점심식사에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미잡곡밥 반 공기와 함께 생선, 닭고기, 두부 등을 섭취하는 방식입니다.

이 외에 과일, 고구마, 대체당 등의 탄수화물은 제외해야 하며, 식사 간에는 채소와 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 낮은 탄수화물 섭취로 인슐린 저항성을 개선하고 지속 가능한 체중 감량을 목표로 해야 합니다.

추가적으로, 이 시기에 많이 섭취해야 할 음식으로는 섬유소가 풍부한 채소나 저당의 두부가 있습니다. 필요하다면, 건강한 단백질 보충제가 도움이 될 수 있는데, 이는 섭취한 단백질량을 증가시켜주어 매 끼니를 더욱 영양가 있게 구성할 수 있습니다.

이처럼 자신의 식단을 잘 구성하여 스위치온 다이어트를 지속하고, 잘 진행하시길 바랍니다! 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요.

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