점심 식사로 사골국, 잡곡밥, 고등어구이를 선택하신 것은 아주 좋은 조합이에요! 이렇게 영양 밸런스가 잘 맞춘 식사는 스위치온 다이어트의 4-7일차 목표에 부합합니다.
사골국: 사골국은 좋은 단백질 공급원이며, 부드럽고 소화가 잘 되는 장점이 있어요. 또한, 칼슘과 철분도 풍부하게 들어 있어 건강에 좋습니다. 단, 기름기나 염분을 조절하는 것이 중요하니, 너무 기름지지 않도록 한 쪽의 지방을 제거하면 더욱 좋겠어요.
잡곡밥: 잡곡밥은 섬유질이 풍부하고 혈당 조절에 도움이 되는 저탄수화물 옵션입니다. 탄수화물을 조절하고 싶다면, 잡곡밥의 양을 적당히 유지하시고, 고등어구이와 함께 섭취하면 포만감이 더할 거예요.
고등어구이: 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강과 피부, 두뇌 건강에도 좋습니다. 구우실 때 기름을 최소화해 조리하면 칼로리 조절에 도움이 될 거예요.
이렇게 세 가지 조합은 단백질과 건강한 지방, 복합 탄수화물을 모두 포함하고 있어, 다이어트 목적에 잘 맞는 영양이네요. 이후 간식으로는 채소 스틱이나 과일을 추가한다면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
마지막으로, 보충제로는 필수 영양소인 오메가-3나 비타민 C를 챙기는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 건강한 식사를 유지하면서 꾸준히 진행하시면 좋겠습니다!
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