정확히 2주차 식단이네요! 일단 전반적으로 좋은 선택을 하고 계세요. 지금부터 각 식사에 대해 평가해 보겠습니다.
점심 (11시): 프로틴 1팩
- 점심에 단백질 쉐이크는 훌륭한 선택입니다. 단백질 섭취는 근육량 유지 및 대사 활성화에 도움이 됩니다. 다만, 단백질만 섭취하는 것보다는 섬유질과 비타민을 보충하기 위해 녹황색 채소나 과일을 조금 추가하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치 같은 채소를 곁들이면 영양적 균형을 더욱 잘 맞출 수 있을 거예요!
저녁 (6시): 두부 300g, 기름 뺀 참치 1캔, 잡곡밥 100g, 닭가슴살 1팩, 프로틴 쉐이커 2스쿱
- 저녁 식사는 보기 좋습니다! 두부와 기름 뺀 참치, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 음식이 잘 조화되어 있습니다. 잡곡밥은 복합 탄수화물로서 에너지를 제공하므로 좋은 선택이에요.
- 그러나 총 단백질 섭취량이 꽤 많아 보입니다 (특히 두부와 닭가슴살에서만도 상당한 단백질을 섭취하게 되죠). 만약 근육량 증가가 목표라면 괜찮겠지만, 식사에서 단백질과 탄수화물의 밸런스를 고려하여 필요에 따라 조절하는 것이 이상적입니다.
추천 사항
- 저녁에 섭취량이 많아지면 소화에 부담이 될 수 있으니, 기분에 따라 두부나 닭가슴살 양을 살짝 조절해 보세요.
- 또한, 여러 종류의 야채를 추가하여 식사대에서 비타민과 미네랄을 보충하면 더욱 좋습니다! 예를 들면, 양배추 샐러드나 파프리카 등의 채소를 곁들이면 수분과 섬유질도 채울 수 있습니다.
다이어트 초기 단계에서 이 정도 식단은 잘 유지하고 계시니 지속적으로 건강하게 과정을 이어가면 좋겠어요! 그리고 필요하다면 추가로 단백질 보충제로 쓰이는 제품을 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 😊
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