AI 다이어트 고민상담1주차에 쉐이크만 먹는건 어려워 2주차처럼 저녁에 탄수화물 제한식 먹어도 될까

1주차에 쉐이크만 먹는 것이 힘들다면, 조정이 가능합니다. 하지만 기본적으로 1주차의 목표는 몸을 지방 대사 상태로 전환하는 것이기 때문에, 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하는 것이 중요합니다.

그렇지만, 생리적인 배고픔을 느끼는 것은 당연한 일이고, 그럴 때에는 허용된 식품을 적절히 활용하는 것이 좋습니다. 만약 저녁에 탄수화물 제한식을 추가하고 싶다면, 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 허용된 채소 섭취: 생리적으로 불편한 부분을 덜기 위해, 저녁에 허용된 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 충분히 섭취하세요.

2. 단백질 섭취: 단백질을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 삶은 계란, 두부, 닭가슴살 등의 단백질을 통해 불안을 덜 수 있습니다.

3. 간호되는 단식 유지: 14시간 공복을 지키고, 식사 중에 단백질과 채소 위주로 구성하여 배고픔을 해결하세요.

4. 체중 변화를 모니터링: 저녁이나 아침에 약간의 탄수화물(허용된 양)을 추가할 경우 몸의 반응을 관찰하세요. 체중 변화와 기분 상태를 대응하여 적절히 조절해보세요.

그러나 2주차에 접어들어 본격적인 저탄수화물 일반식이 가능해질 때까지 뚜렷한 목표를 갖고 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게 조치를 취하면서도 지속 가능한 다이어트를 위해 자신을 존중하고 피드백을 받는 것이 중요합니다.

이 과정에서 필요에 따라 단백질 보충제나 식이 섬유가 있는 간식 추천도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만, 기본적으로 스위치온 다이어트의 목표를 유지하도록 조정하는 것이 바람직하다는 점을 기억하세요!