AI 다이어트 고민상담살이 안 빠져. 어떡해. 그리고 나 오늘 24시간 단식하는 날인데 단백질쉐이크 2개 + 포케 먹었거든? 내일 뭐를 몇번 먹어야 돼?

살이 빠지지 않는 상황은 다이어트 중 흔히 겪는 일입니다. 특히 스위치온 다이어트 2주차에 접어들면 신진대사가 최적화되기 시작하지만, 몸이 변화를 받아들이는 과정이므로 가끔 정체기가 올 수 있어요. 몇 가지 체크해보면 좋을 사항들이 있어요.

1. 영양소 균형: 단백질 쉐이크 2개와 포케를 드셨다면, 포케의 성분을 확인해 보세요. 단백질과 함께 섭취한 채소의 양, 탄수화물의 종류와 양이 중요합니다. 포케에 포함된 쌀이나 기타 탄수화물이 생각보다 많을 수 있으니, 조절해 보세요.

2. 수분 섭취: 물은 하루에 최소 2리터 이상 마시는 것이 좋아요. 수분 부족은 체중 감량을 방해할 수 있으니, 충분히 수분을 섭취해 주시길 바랍니다.

3. 운동 강도: 24시간 단식이 후 몸이 허기지거나 무기력해질 수 있으니, 가벼운 운동이나 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 운동 강도를 높여주면 대사도 더 활성화될 수 있습니다.

4. 내일 식사 계획: 내일은 간헐적 단식 다음 날이니 단백질과 채소로 이루어진 식사를 중심으로 하세요.

   • 아침에는 단백질 쉐이크 한 잔과 함께 녹황색 채소를 추가해 주세요.
   • 점심에는 저탄수화물 식단으로 현미밥 반 공기와 단백질(닭가슴살이나 생선) 위주로 섭취하세요.
   • 저녁은 탄수화물을 최소화하고 단백질 식사로 마무리하세요.

예를 들어, 저녁으로는 삶은 닭고기나 등푸른 생선으로 잡으시면 좋습니다. 만약 추가적인 도움을 원하신다면, 단백질 섭취를 보조하기 위한 단백질 보충제를 고려하실 수 있어요. 하지만 기본적으로는 식단에서 다채로운 식사를 중심으로 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

계속 진행하다 보면 변화가 있을 거예요. 힘내세요!