단백질 쉐이크를 섭취한 후 혈당 스파이크가 나타나지 않는다면, 이는 좋은 신호입니다. 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 일반적으로 혈당을 급격히 상승시키는 탄수화물보다 훨씬 안전한 선택입니다. 그러나 단백질 쉐이크가 개인의 소화나 신체 반응에 따라 다르게 작용할 수 있으므로, 본인의 몸 상태를 잘 관찰하는 것이 중요합니다.
점심에 밥을 먹고 낮잠을 자는 것을 좋아하신다면, 탄수화물 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 것이 일반적입니다. 이를 방지하기 위해서는 밥의 양을 조절하거나, 단백질과 섬유질이 풍부한 반찬과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당이 더 천천히 상승하고, 에너지를 더 오랫동안 유지할 수 있습니다.
결론적으로, 단백질 쉐이크를 완전히 배제할 필요는 없지만, 본인의 몸 상태와 반응을 잘 살펴보시고, 필요에 따라 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 만약 단백질 쉐이크가 소화에 불편함을 주거나 다른 부작용이 있다면, 다른 단백질 공급원(예: 삶은 계란, 닭가슴살 등)으로 대체하는 것도 고려해보세요.
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