2주차에 근육량이 회복되었다면 좋은 소식입니다! 하지만 체중이 증가했다면 몇 가지 점을 고려해볼 필요가 있습니다.
체중 변동 원인: 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수 있는데, 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 장기적으로 보아야 할 요소입니다. 체중이 증가했더라도 체지방 비율이 감소했다면 이는 긍정적인 변화입니다.
식단 조절: 점심에 저탄수화물 일반식과 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 유지하고 있는지 점검해주세요. 혹시 탄수화물 섭취량이 예정보다 많지 않은지 확인하세요. 저녁식사 후 4시간 이전에 식사를 끝내는 것도 중요합니다.
운동 강도 증가: 운동 강도를 조금 더 높여보세요. 고강도 운동을 추가하면 칼로리 소모가 증가하여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
체지방 검사: 인바디 측정을 통해 체지방 비율 확인이 중요합니다. 근육량이 늘어난 만큼, 체지방이 어떻게 변화하고 있는지를 체크하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체지방이 증가할 수 있으니, 요가나 명상 같은 스트레스 해소 방법을 시도해보세요.
혹시 단백질 보충제가 필요하다고 느낀다면, 단백질 쉐이크와 같은 건강한 보조제를 통해 단백질 섭취를 보충하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
다이어트는 긴 여정이니 인내심을 가지고 계속해서 자신의 몸을 살피면서 진행하시길 바랍니다!
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