2주차는 본격적인 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 둡니다. 이 단계에서의 식단은 신진대사 개선을 위한 중요한 시점입니다. 다음은 2주차의 식단과 허용 식품에 대한 안내입니다.
2주차 식단
단백질 쉐이크:
- 하루 2번 아침과 오후 간식으로 섭취합니다.
점심:
- 저탄수화물 일반식으로 구성합니다.
- 예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 원, (닭고기, 생선, 두부 등)
저녁:
- 무탄수화물 단백질 식단입니다.
- 예: 끓이거나 찐 고기(등푸른 생선, 수육, 샤브샤브)
허용 식품
- 단백질 식품:
- 닭고기, 생선(특히 등푸른 생선), 두부, 삶은 돼지고기
- 잡곡:
- 현미 잡곡밥
- 채소:
- 다양한 녹황색 채소 및 해조류(미역, 다시마 등)
- 견과류와 콩류:
- 소량의 몟견이나 콩류도 포함됩니다.
- 음료:
- 물, 허브티, 블랙커피(오전 중 한 잔) 가능
- 저지방 치즈:
- 짜지 않은 천연 치즈 소량 가능
주의사항
- 간식으로는 적극적으로 고단백 식품을 선택하세요.
- 하루에 충분한 수분 섭취를 잊지 말고, 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
이와 같은 방식으로 2주차를 진행하면 인슐린 저항성을 낮추고, 체지방 연소를 높이는 데 도움이 됩니다. 여러 식품을 조합하여 식단을 다양하게 구성해보세요. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 추가하면 효과를 극대화할 수 있습니다.
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