AI 다이어트 고민상담체중+0.6kg 골격근량+1.1kg 체지방량-1.6kg 이러면 3주차 넘어가도 될까 아님 2주차 한번 더 할까? 빠진 골격근량이 2.4kg인데 2주차동안 1.1kg 회복됐어

15일차 진행 상황을 보니, 체중은 증가했지만 골격근량이 증가하고 체지방량은 감소했네요! 이는 긍정적인 변화이지만, 근육량 회복이 여전히 목표치에 이르지 않은 상태로 보입니다.

3주차로 넘어가기 전에 고려해야 할 점은 다음과 같습니다:

1. 골격근량 회복: 현재 2.4kg의 골격근량 감소 중 1.1kg이 회복되었지만, 나머지 1.3kg을 더 회복하는 것이 중요합니다. 근육이 확보되어야 지방 연소가 원활해지므로, 충분한 단백질과 근력 운동이 필요합니다.

2. 식단 점검: 2주차에서 감량 과정이 있었던 만큼, 계속해서 적절한 단백질 섭취를 유지하고, 탄수화물 조절을 해주세요. 특히, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 감소를 유도할 수 있습니다.

3. 체중의 변화: 체중의 변화는 비단 지방과 근육만의 문제가 아니라 수분 상태나 근력 훈련의 강도 등 여러 요인이 영향을 미칩니다. 따라서, 체중 변동만으로 단순히 판단하기보다는 전반적인 체성분 변화에 집중해 주세요.

따라서 지금 상태에서는 2주차를 다시 한 번 반복하여 근육량을 추가로 회복하는 것이 더 합리적일 것 같습니다. 2주차 프로그램을 통해 집중적으로 보충하고, 다음 주에 다시 체지방 검사와 골격근량 검사를 진행한 후, 3주차로 넘어가는 것을 고려해 보세요.

필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 추가적인 단백질을 확보하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸 상태에 맞춘 다이어트를 지속하는 것이 중요하니, 좋은 방향성을 유지하시길 바랍니다!