3주차의 저녁 단식 후 식사는 잘 선택하는 것이 중요하죠! 이 단계에서는 특히 저탄수화물 단백질 식단으로 돌아가야 합니다. 따라서 다음과 같은 음식을 추천합니다:
단백질 식품: 등푸른 생선(삼치, 고등어 등)이나 삶거나 구운 닭가슴살, 수육(돼지고기 또는 쇠고기) 같은 고단백 식품을 선택하세요. 이들은 근육량 유지에 도움이 됩니다.
저탄수화물 채소: 브로콜리, 시금치, 가지, 아스파라거스 같은 녹색 채소를 곁들이면 필요한 비타민과 미네랄을 보충해줄 수 있습니다. 이런 채소들은 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주죠.
건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일 또는 코코넛 오일을 포함시키면 좋습니다. 이들은 건강한 지방을 공급하면서도 식사의 맛을 더해줍니다.
허브와 향신료: 식사를 더욱 맛있게 하기 위해 허브와 향신료를 추가하는 것도 좋습니다. 바질, 로즈마리, 후추 등은 칼로리 없이 풍미를 더해줄 수 있어요.
만약 다이어트 중 보충제가 필요하다면, 프로틴 파우더 같은 단백질 보충제를 이용해 스무디를 만들어도 괜찮습니다. 다만, 식사는 가능한 자연식품 위주로 구성하는 것이 중요합니다.
저녁 식사는 단식 후 수 시간 이상 간격을 두고 드셔야 하므로, 소화하기 쉬운 음식으로 준비하는 것이 좋습니다. 충분한 단백질과 채소, 건강한 지방 조합으로 균형 잡힌 식사를 하셔서 다이어트 목표를 향해 계속 나아가세요!
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