AI 다이어트 고민상담4주차 하루 순탄수 섭취량이 어느정도야?

4주차에서는 탄수화물 섭취량을 신중하게 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로는 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지하는 것이 권장됩니다. 그러나 개인의 활동량과 신체 반응에 따라 조금씩 조절해도 됩니다.

이 시기의 식사는 저탄수화물 식단에 중점을 두며, 주로 채소, 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 식사에 단백질 위주의 식사를 하고, 점심에는 잡곡밥이나 고구마 등의 복합 탄수화물을 소량 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

식사 시 꼭 식이섬유가 풍부한 채소를 포함시키는 것이 좋습니다. 이는 배고픔을 느끼지 않도록 도와주고, 소화에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치 등의 녹황색 채소가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

게다가, 탄수화물 외에도 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 함께 고려하면 더욱 효과적입니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 영양을 보충할 수 있는 방법이니 참고해보세요.

이렇게 하시면 활성화된 대사 상태를 유지하며, 체지방 감량에 더욱 도움이 될 것입니다!