3주차에 접어드셨군요! 지금은 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계이기 때문에 음식 선택에 신중해야 합니다. 다이어트 중이라도 마음껏 먹을 수 있는 음식은 제한적이에요. 하지만, 몇 가지 허용식품이 있습니다.
채소: 특히 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)는 마음껏 섭취할 수 있어요. 풍부한 영양소와 섬유질 덕분에 포만감을 주면서도 저칼로리입니다.
단백질: 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 단백질 식품도 많이 드셔도 좋습니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고, 근육량 증가에 도움이 됩니다.
굵은 잡곡: 현미나 귀리와 같은 잡곡도 적절한 양으로 섭취할 수 있습니다. 가끔 자극적인 음식을 대신하여 사용하면 좋습니다.
반면, 고당류나 밀가루 음식을 피해야 해요. 먹고 싶은 욕구가 크기 때문에 간식을 선택할 때도 이 점 유념하세요.
마음껏 먹는 것이 아니라 '적당히 먹는 것'이 중요한 시기입니다. 맛있는 식단을 만들고 싶다면, 다양한 조합의 저칼로리 레시피를 활용해보세요! 예를 들어, 구운 채소에 닭가슴살을 추가한 샐러드를 시도해보는 것도 좋답니다.
만약 보충제를 고려하고 있다면, 단백질 쉐이크를 활용해 빠르게 필요한 영양소를 챙길 수도 있어요. 하지만 이건 선택사항이니 꼭 필요한 경우에만 고려해 보세요.
이렇게 다양한 옵션을 활용해서 미각을 만족시키면서도 다이어트를 유지하는 것이 중요합니다. 팀워크를 통해 다이어트를 성공적으로 이끌어가시길 바랄게요!
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