4-7일차에 계시고 여성이라는 점을 고려할 때, 닭갈비는 직접적으로 추천하기는 어렵습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서, 점심에 탄수화물을 최소한으로 섭취하는 것이 중요합니다.
닭갈비는 일반적으로 양념이 많이 들어가고, 밀가루로 만든 떡이 포함되는 경우도 많습니다. 그래서 탄수화물 섭취가 증가할 가능성이 있습니다. 하지만 다음과 같은 방법으로 조절할 수 있습니다:
양념 조절: 양념이 많이 들어간 닭갈비보다는 담백하게 조리한 구운 닭고기에 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 양념 소스를 최소화하여 섭취하는 것을 고려하세요.
찰떡 대신 채소: 닭갈비에 들어가는 떡 부분은 피하고, 그 대신 다양한 채소(고구마, 애호박, 버섯 등)를 추가해 영양을 보충하세요.
단백질에 집중: 닭고기는 단백질의 좋은 원천이므로, 적절하게 조리하여 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
식사 후 탄수화물 조절: 점심에 닭갈비를 드셨다면, 저녁은 더욱 저탄수화물 식단으로 조정하는 것이 필요합니다.
이 외에도 무가당 두유 또는 단백질 쉐이크를 함께 챙겨 먹는 것도 좋은 대안이니 참고해 보세요. 닭갈비를 먹는다면 위의 방법으로 잘 조절해 보시기 바랍니다!
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