AI 다이어트 고민상담탄수제한식에 김치찌개먹어도돼?

탄수제한식에서 김치찌개는 주의가 필요합니다. 김치찌개는 일반적으로 밥과 함께 먹는 경우가 많아 탄수화물 intake가 증가할 수 있거든요. 하지만, 김치찌개 자체는 저칼로리의 저탄수화물 식품이라 일부 조정하에 식사에 포함시킬 수 있어요.

제안하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 밥은 최소화: 김치찌개를 먹더라도 밥을 아예 생략하거나, 혹은 양을 아주 적게 조절하세요. 잡곡밥 반 공기 정도도 괜찮겠지만, 주의가 필요해요.

2. 찌개 내용물 고려: 고기(두부, 해물 등)를 추가하여 단백질 섭취를 높이고, 채소가 많이 포함된 김치찌개가 좋습니다. 양파, 버섯 등의 채소는 식이섬유를 추가해 줍니다.

3. 염분 조절: 김치찌개는 염분이 많을 수 있으니, 저염 간장이나 다른 방법으로 간을 맞추는 것이 좋습니다.

4. 단식 시간 고려: 만약 간헐적 단식을 하고 있다면, 저녁 시간에 김치찌개를 섭취하고 싶다면 너무 늦지 않게 식사하도록 해요. 식사 후 4시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다.

이 외에도 건강한 단백질 보충제나 김치찌개에 담백한 두부를 추가해 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 추가적으로 고민되는 부분이 있다면 더 질문해 주세요!

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