AI 다이어트 고민상담첫 3일동안 고강도 운동 괜찮나요?

스위치온 다이어트의 첫 3일은 지방 대사를 켜기 위한 중요한 단계입니다. 이 기간에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 통해 몸이 지방을 연료로 사용할 수 있도록 훈련합니다. 이 단계에서 고강도 운동을 하는 것에 대한 답변은 다음과 같습니다.

첫 3일 동안은 저강도 운동, 즉 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추천합니다. 이유는 다음과 같습니다:

1. 에너지 고갈 가능성: 탄수화물 섭취를 의도적으로 제한하면 일시적으로 에너지가 부족할 수 있습니다. 이 시기에 높은 강도의 운동을 하게 되면 몸이 더 큰 스트레스를 받을 수 있습니다.

2. 근손실 방지: 강도 높은 운동을 하면 근육 손상이 발생할 수 있으며, 이 시기에 단백질 섭취와 운동 목표를 잘 조정하지 않으면 근손실이 발생할 수 있습니다.

3. 신체 적응: 첫 3일 동안은 몸이 새로운 다이어트 방법에 적응하는 시간이 필요합니다. 이 때 체중 감량과 체력 회복을 위한 부드러운 운동이 도움이 될 것입니다.

일반적으로 시작하기 전에 본인의 몸 상태를 고려하여 조정하는 것이 중요합니다. 혹시라도 운동을 하고 싶다면, 가벼운 웨이트 트레이닝이나 긴 산책 등 저강도 운동을 통해 몸을 적응시키는 것이 좋습니다.

고강도 운동은 생체가 다이어트 루틴에 적응해가면서 4~7일차에 들어가는 것이 더 효과적입니다. 이 시점에서는 운동의 강도를 점차 높여갈 수 있습니다. 필요하다면, 단백질 보충제 같은 제품도 도움을 줄 수 있으니 참고하세요!