AI 다이어트 고민상담3주차 새벽에 배고프면 어떡해요?

3주차에 새벽에 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 이 시기에는 간헐적 단식이 포함되어 있으므로 몸이 새로운 식사 리듬에 적응하는 과정 중에 있을 수 있습니다. 배고픔을 줄이고 안정감을 유지하기 위해 몇 가지 방법을 제안합니다:

1. 가벼운 스낵 준비: 간단한 간식으로는 아몬드나 호두 같은 견과류를 추천합니다. 소량 섭취하면 포만감을 줄 수 있으며, 건강한 지방과 단백질이 포함되어 있습니다.

2. 수분 섭취: 배고픔이 아닌 경우 물이나 허브차를 한 잔 마셔보세요. 수분이 부족하면 배고픔을 크게 느낄 수 있으므로, 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

3. 단백질 섭취 조절: 식사 시 단백질 섭취량을 소폭 늘려보세요. 단백질이 많을수록 포만감이 더욱 오래 지속됩니다. 예를 들어, 저녁 식단에 달걀, 두부 또는 닭가슴살 같은 단백질 원소를 포함시키는 것이 좋습니다.

4. 단식 시간 조정: 만약 배고픔이 지속적으로 느껴진다면 단식 시간을 조금 조정해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 14시간 단식에서 12시간 단식으로 바꿔 조금 더 여유를 주는 방법도 있습니다.

5. 정신적인 안정감: 배고픔이 느껴졌을 때는 “이건 나를 위한 선택이야!”라는 긍정적인 다짐을 통해 마음을 다잡는 것도 효과적입니다.

이런 방법들이 도움이 되길 바랍니다! 또는 필요할 경우, 단백질 쉐이크 같은 제품을 간단한 대안으로 고려해 볼 수 있어요. 이렇게 하면 간편하게 단백질을 챙기면서 배고픔을 해소할 수 있습니다.