AI 다이어트 고민상담식이 그대로 유지한 상태에서 운동 강도 늘렸더니 근손실이 왔습니다. 이러한 경우 단백질 섭취량을 늘리는게 좋나요?

4주차에 운동 강도를 늘리면서 근손실이 발생했다면, 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 운동 강도가 증가하면 근육이 회복되고 성장하기 위해 더 많은 단백질이 필요하게 됩니다.

일반적으로, 다이어트 중에는 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 운동 강도가 높아질수록 이 범위의 상단에 가까운 양을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

또한, 단백질 섭취는 운동 후 30분 이내에 이루어지는 것이 가장 효과적입니다. 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 자연식품으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류, 그릭 요거트 등을 포함하는 식단을 구성해 보세요.

마지막으로, 근손실을 방지하기 위해 충분한 칼로리 섭취와 함께 근력 운동도 병행하는 것이 중요합니다. 만약 단백질 섭취를 늘려도 근손실이 계속된다면, 운동 강도나 빈도를 조정하는 것도 고려해보세요.