AI 다이어트 고민상담낫또로 만들 수 있는 먹어도 되는 음식 1. 재료 2. 요리법
작성일: 2024-12-05 17:28
4주차
낫또를 활용한 요리법과 재료를 소개해 드리겠습니다. 낫또는 스위치온 다이어트에 적합한 식품으로, 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.
1. 낫또 샐러드
재료:
- 낫또 1팩
- 신선한 채소 (상추, 시금치, 오이 등)
- 방울토마토 몇 개
- 아보카도 1/2개
- 올리브유 1큰술
- 레몬즙 약간
- 소금, 후추 약간
요리법:
- 신선한 채소를 깨끗이 씻고 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
- 방울토마토는 반으로 자르고, 아보카드는 얇게 슬라이스합니다.
- 큰 그릇에 준비한 채소, 방울토마토, 아보카도를 넣습니다.
- 낫또를 추가하고, 올리브유와 레몬즙을 뿌립니다.
- 소금과 후추로 간을 맞춘 후, 잘 섞어 서빙합니다.
2. 낫또 볶음밥
재료:
- 낫또 1팩
- 현미밥 1/2공기 (또는 콩밥)
- 양파 1/4개 (다진 것)
- 당근 1/4개 (다진 것)
- 브로콜리 약간 (작게 자른 것)
- 올리브유 1큰술
- 간장 약간
요리법:
- 팬에 올리브유를 두르고 다진 양파와 당근을 볶습니다.
- 양파가 투명해지면 브로콜리를 추가하고 함께 볶습니다.
- 현미밥을 넣고 잘 섞어가며 볶습니다.
- 마지막으로 낫또를 넣고 간장을 뿌린 후, 재료가 잘 섞일 때까지 볶습니다.
- 불을 끄고 접시에 담아 서빙합니다.
이 두 가지 요리는 낫또를 활용하여 영양가 높은 식사를 즐길 수 있는 방법입니다. 스위치온 다이어트에 적합한 재료들로 구성되어 있으니 안심하고 드셔도 좋습니다!
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