3주차에 접어들면 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계입니다. 단식을 끝내고 저녁을 먹을 때는 평소보다 더 많이 먹는 것보다는 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요.
단식 후에는 신진대사가 활발해지므로, 고단백 식품과 건강한 지방을 포함하여 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 식사는 등푸른 생선, 삶은 고기류, 혹은 단백질 쉐이크와 함께 채소를 곁들이는 것이 이상적이에요.
과식은 체중 증가나 소화 불량의 원인이 될 수 있으니, 적당한 양을 유지하며, 신체가 필요로 하는 영양소를 충분히 공급하도록 해보세요. 또는, 단식이 끝난 후 30-60분 정도 간단한 산책을 하면서 소화를 도울 수도 있습니다.
저녁에 이렇게 영양소를 조절하면, 이후의 과정이 더욱 순조로울 거예요. 단, 무엇보다도 본인의 몸 상태를 체크하며, 식사량 조절이 필요하다면 전문가와 상의하는 것도 좋은 선택입니다.
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