스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 지방 섭취를 조절하면서도 건강한 지방을 적절히 포함하는 것이 중요합니다. 올리브 오일은 건강한 지방으로, 하루에 약 1-2 스푼(15-30ml) 정도 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.
올리브 오일은 항산화 성분이 풍부하고 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있지만, 칼로리가 높기 때문에 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 올리브 오일을 다른 허용 식품과 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
만약 더 많은 요리나 샐러드 드레싱으로 사용하고 싶다면, 다른 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류)과 함께 적절히 조절하여 섭취하세요.
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