AI 다이어트 고민상담저탄수 식단일 때 탄수화물 60-70g 먹었는데 괜찮아? ㅠ

저탄수 식단에서 탄수화물을 60-70g 섭취하는 것은 상황에 따라 다르게 평가될 수 있습니다. 일반적으로 탄수화물 섭취량은 개인의 목표와 진행 상황에 따라 다르게 설정되기 때문에, 현재 어떤 단계에 있는지가 중요할 것 같습니다.

1. 초기 단계 (1-3일차): 이때는 탄수화물을 최대한 20-50g으로 제한하는 것이 목표입니다. 만약 이 단계에 있다면, 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 진행 중인 단계 (4-7일차): 이 시기의 경우 저탄수 일반식을 도입하는 중이라 점심 한 끼에 탄수화물 반 공기 정도, 즉 40-60g 정도 섭취하는 것이 허용됩니다. 하지만, 이 외의 간식이나 추가 식사를 통해 섭취량이 60-70g에 도달했다면, 조금 과할 수 있습니다.

3. 전체적인 관점: 매일 탄수화물 섭취가 60-70g에 이르게 된 원인을 고려해야 합니다. 특정한 날에 활동량이 많거나 운동을 많이 했다면, 신체가 필요로 하는 에너지를 보충하기 위해 이 수준의 탄수화물이 괜찮을 수 있습니다.

해결 방안

• 스스로 점검: 어떻게 해서 이 정도의 탄수화물을 섭취하게 되었는지 확인해보세요. 필요할 경우, 다음 식사는 조금 줄여보는 것도 좋은 방법입니다.
• 상황에 따라 조절: 주기적으로 체지방 검사나 인바디 측정을 통해 자신의 신체 반응을 체크하여, 필요시 섭취량을 조절해 나가는 것이 중요합니다.

더불어, 일상생활에서 유지보수하는 것이 우선하기 때문에 개인의 생리적 요구에 귀 기울이는 것도 좋습니다. 그리고 다이어트 보조제를 활용해 부족한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있으니 참고해보세요!

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