스위치온 다이어트의 2단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주요 목표입니다. 이 단계에서 저탄수화물 일반식을 유지하면서 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
만약 2단계 식단을 유지하고 싶으시다면, 다음 사항을 고려해 주세요:
영양소 균형: 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하되, 단백질과 채소를 충분히 섭취해야 해요. 예를 들어, 단백질 식품과 함께 현미 또는 고구마를 조금 추가할 수 있어요.
단식 주기: 하루 2번의 단백질 쉐이크와 함께 점심을 포함한 식사를 일정하게 유지하세요. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 그대로 지키며 배부르게 드세요.
체지방 변화 확인: 체지방 검사 등을 통해 자신의 변화를 확인하며 진행하는 것이 좋아요. 근육량과 체지방의 변화를 체크해보시고 필요시 3단계로 넘어가는 것을 고려하세요.
2단계를 계속 이용하는 것도 좋지만, 개인의 신체 상태에 따라 적절한 조정이 필요할 수 있습니다. 보조제로 오메가3나 프로바이오틱스를 추가하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 이렇게 변화하는 본인의 상태를 체크하면서 건강하게 다이어트를 이어가시면 좋겠습니다!
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