스위치온 다이어트에서 한 끼에 섭취할 수 있는 탄수화물의 양은 주 단계에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 1주차와 2주차 초기에는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하며, 4~7일차에는 저탄수화물 식단에 적응하기 위해 잡곡밥 반 공기를 기준으로 삼는 것이 좋습니다. 구체적으로 설명하자면:
1주차 (1~3일차): 초기 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한합니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 통해 영양을 보충하고, 탄수화물 섭취는 최소화해야 합니다.
1주차 (4~7일차): 이때 유일한 탄수화물 공급원은 점심식사로 잡곡밥을 반 공기 섭취하는 것이 권장됩니다. 탄수화물에 대한 두려움을 덜고, 몸이 건강하게 적응할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.
식사 시, 탄수화물 섭취는 자극적인 단 음식이나 밀가루 음식은 피하고, 현미, 귀리와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 식사 전후에 혈당 수치를 체크하는 것도 좋습니다.
추가로, 스위치온 다이어트에서 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하면 필요한 영양소를 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 한 가공되지 않고, 성분이 제대로 표기된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
이런 방향으로 진행한다면, 건강하게 체중을 감량하고 대사 건강을 회복할 수 있을 것입니다!
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