4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 하루 탄수화물 섭취는 일반적으로 50g 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 이는 저탄수화물 식단 중심으로 지방 대사 촉진을 목표로 하기 때문입니다.
이와 함께, 전체 식단에서 단백질, 채소, 건강한 지방의 비율을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어 점심은 단백질 위주의 저탄수화물 식사로 구성하고, 저녁 또한 저탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
탄수화물의 경우, 현미, 고구마와 같은 저당질 식품에서 섭취하고, 과일은 하루 1개로 제한하는 것이 효과적입니다.
어떤 선택지를 고민 중이라면, 고구마나 현미밥을 소량 포함시키는 것도 좋습니다. 예를 들어, 고구마는 풍부한 영양소를 포함하고 있어 간식이나 식사에 적합할 수 있습니다. 탄수화물을 조정하면서도 건강을 고려하는 방향으로 진행해 보세요!
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