AI 다이어트 고민상담아침 점심 간식 저녁 어떻게 먹어야하는지 알려줘

4-7일차는 스위치온 다이어트에서 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체의 적응을 돕는 단계입니다. 이때 식사를 어떻게 구성하는지 구체적으로 안내해 드릴게요.

아침

• 단백질 쉐이크 1회 섭취: 비타민과 단백질을 보충해 줄 수 있는 쉐이크가 좋습니다. 무가당 두유나 물과 혼합해서 드세요.
• 다른 옵션으로는 삶은 계란이나 그릭 요거트도 좋습니다. 여기에 견과류 한 줌이나 아보카도를 추가하면 건강한 지방을 섭취할 수 있어요.

점심

• 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 중심의 식사를 추천합니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등으로 단백질을 채우고, 야채 샐러드를 곁들여 섭취하세요. 간은 소량의 저염 간장이나 올리브 오일로 조절할 수 있습니다.

간식

• 단백질 쉐이크 또는 무가당 플레인 요거트를 섭취하세요. 허용된 채소, 즉 오이, 당근 또는 브로콜리를 함께 간식으로 드신다면 더 좋은 선택이 될 거예요.

저녁

• 무탄수화물 단백질 식단을 추천합니다. 등푸른 생선(고등어, 참치 등)이나 닭고기, 삶거나 끓인 고기를 중심으로 한 식사를 구성하세요. 채소를 충분히 먹는 것이 중요하니 시금치, 브로콜리, 양배추 등을 추가하시고, 허브차도 좋은 선택입니다.

추가 팁

• 물은 하루 2L 이상 충분히 섭취하고, 조리법에서 튀기거나 기름 많이 사용하는 방법은 피하도록 합니다.
• 식사 시간에 간격을 두어 규칙적인 패턴으로 섭취하시면 좋습니다.

이런 식사 계획을 통해 4-7일차에 맞춰 다이어트를 잘 이어가실 수 있을 거예요! 필요에 따라 유산균이나 단백질 보충제를 추가하시는 것도 고려해 보세요. 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!