AI 다이어트 고민상담무탄수식으로 계란3개와 숙주1줌을 섞어 지단으로 부치고, 당근1개를 다진 마늘과 올리브유에 볶은 당근나물을 넣어 김밥으로 먹으면 한 끼 단백질 섭취량으로 부족한가요?

스위치온 다이어트 2주차에 계란 3개와 숙주, 당근을 활용한 식사는 좋은 선택입니다. 하지만 단백질 섭취량을 고려할 때 몇 가지 점을 살펴봐야 합니다.

1. 단백질 섭취량: 계란 3개의 단백질 함량은 약 18-21g 정도입니다. 숙주도 약간의 단백질을 추가하지만, 전체적으로는 단백질이 부족할 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루에 56g, 여성은 46g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서 이 한 끼로는 부족할 수 있습니다.

2. 식사 구성: 김밥의 경우, 탄수화물의 비율이 높을 수 있으니 무탄수식으로 진행 중이라면 김밥 대신 다른 형태의 단백질 식사를 고려해보세요. 예를 들어, 계란을 활용한 오믈렛에 추가 단백질(닭가슴살, 두부 등)을 넣거나, 샐러드에 닭가슴살을 추가하는 방법이 있습니다.

3. 당근 나물: 당근은 비타민과 식이섬유가 풍부하지만, 단백질 공급원은 아닙니다. 따라서 단백질이 더 필요한 경우 다른 채소와 함께 섭취하거나, 추가 단백질 식품을 고려하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 현재의 식사는 건강하지만 단백질 섭취량이 부족할 수 있으니 추가적인 단백질 원을 포함하는 것을 추천드립니다.